คำว่าสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝันถึงใช่ไหมคะ อยากจะบอกว่า จริงๆแล้วมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีและชีวิตท่ยืนยาวขึ้น ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆบางอย่างเท่านั้นเอง วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องเคล็ดลับช่วยชีวิตเหล่านี้กันค่ะ

 

1. แค่หายใจลึกๆก็ช่วยให้มีระบบการย่อยที่ดีขึ้น

เรื่องที่ควรทำเรื่องแรกที่ง่ายมากๆ รู้ไหมคะว่าการหายใจสั้นๆและตื้นๆของเรา ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ไม่เต็มที่ เราจึงเกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดมากกว่าที่ควรจะเป็น ทั้งยังเกิดผลข้างเคียงกับระบบย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืด ท้องผูก และกรดไหลย้อน ที่นี้ไม่ว่าคุณจะบริโภคอาหารอุดมโภชนาการแค่ไหน ร่างกายก็จะไม่มีการดูดซึมที่ดี เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของอังกฤษ แพทริค โฮลฟอร์ แนะนำว่า “ การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องท้อง เหมือนการนวดลำไส้ให้ขยับตัวถูกต้อง ไม่ได้ยากอะไร ก็แค่สูดหายใจเข้าลึกๆเท่านั้น”

 

 

 

 

2. “ฮัมมัส” อาวุธสำคัญของผู้หญิง

ฮัมมัสที่ว่านี้ คืออาหารประเภทที่เราเรียกว่าดิพที่เราบริโภคคู่กับผักสด ถ้าเปรียบง่ายๆก็เหมือนที่คนไทยเราบริโภคน้ำพริกผักสดนั่นแหละค่ะ อาหารนี้ทำจากถั่วเปลือกนิ่มอย่างถั่วชิคพี ถั่วเหลือง ฯลฯ นำมาต้มบดละเอียดปรุงรสง่ายๆหรือใส่กันสมุนไพรต่างๆตามชอบ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารชื่อว่าไอโซฟลาโวน ซึ่งสารนี้จะเลียนแบบปฏิกิริยาของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่สูญเสียไปเมื่อเข้าสู่วัยทอง ” นักโภชนาการอังกฤษ มาริลิน เกล็นวิลล์ แนะนำว่า “ถั่วเปลือกนิ่ม เป็นอาหารที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวน ดังนั้น ฮัมมัส จึงมีสารไอโซฟลาโวน ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านมะเร็งเต้านม จึงควรเลือกเป็นดิพบริโภคกับผักสดเป็นอาหารว่าง”

 

 

3. ระวังเส้นรอบเอวของคุณ

ลองดูสิคะว่า เส้นรอบเอวของคุณขยายขึ้นตามวัยหรือเปล่า ถ้าใช่ นั่นหมายถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นด้วย เพราะไขมันรอบเอวจะทำให้เกิดความเสี่ยงนี้ได้มากกว่าไขมันที่สะสมบริเวณสะโพกและขาของเรา ทั้งยังเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อยกว่าปกติ โรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย เส้นรอบเอวที่เกิน 31 นิ้ว สำหรับผู้หญิงที่อายุเกิน 35 ปี จะทำให้เกิดความเสี่ยงนี้เพื่มขึ้น และหากเกิน 35 นิ้ว นั่นคือตัวเลขอันตรายที่ควรระวังให้มากๆ แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายๆแค่ออกกำลังกายเบาๆวันละ 30 นาที เช่นเดินให้ได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้นเอง ไม่ยากเลย

 

 

 

 

4. ออกกำลังกายช่วยแก้อาการซึมเศร้า

ในอังกฤษ มีคนป่วยด้วยโรคนี้ราวๆ 22 ล้านคน การให้ยาบำบัดจะทำให้เกิดผลข้างเคียงคือ ความต้องการทางเพศลดลงและอารมณ์เฉื่อยชา ดังนั้น หากคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหมอง ก็ให้ลุกขึ้นแต่งตัวไปออกกำลังกายแทน การเต้นแอโรบิก 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งมีผลระบุว่าช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ หรือจะออกไปวิ่งจ๊อคกิ้งหรือเรียนเต้นรำ ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

 

 

5. ดูแลครัวให้สะอาดเสมอ

ลองนึกถึงความทรมานเวลาอาหารเป็นพิษดูสิคะ แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องดูแลครัวให้ดี นักวิทยาศาสตร์ของสหรัฐอเมริการะบุว่า มีโรคร้ายกว่า 80% ที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่ทำขึ้นจากครัวในบ้าน ดังนั้น ควรทำความสะอาดอ่างล้างจานและดูแลเรื่องน้ำทิ้งให้แห้งสะอาดทุกๆวัน เช็ดพื้นผิวต่างๆในครัวให้สะอาด รวมทั้งทำความสะอาดเครื่องใช้สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย อย่าลืมเก็บเขียง ฟองน้ำล้างจานและผ้าเช็ดจานหลังจากที่ใช้แล้วด้วย หรือจะแช่มันในอ่างน้ำผสมน้ำยาล้างจานไว้เล็กน้อยก็ได้

 

 

 

 

6. กล้วยหอมช่วยลดความดันโลหิตสูง

ในอังกฤษเขาพบว่า ผู้หญิงอังกฤษ 1 คนในทุกๆ 3 คนจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเสี่ยงต่อหัวใจวายเฉียบพลันและสโตรค ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงในหัวใจตีบตัน ทำให้หัวใจต้องปั๊มโลหิตแรงขึ้นเพื่อให้สามารถสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ การบริโภคกล้วยหอมวันละ 2 ผล จะช่วยป้องกันเราจากความเสี่ยงนี้ เพราะโปตัสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในกล้วยจะช่วยปรับสมดุลของระดับความดันโลหิต แต่นั่นก็ไม่ใช่ว่าคุณจะสามารถสูบบุหรี่หนักขึ้น หรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเมื่อบริโภคกล้วยทุกวันแล้วก็ตาม

 

 

 

 

7. เซ็กส์คือยารักษาโรคที่ดีที่สุด

หากคุณอยากมีรูปร่างดี มีคำแนะนำหนึ่งก็คือ คุณต้องมีเซ็กส์ให้สม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เซ็กส์จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และยังทำให้คุณดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงไม่ต่ำกว่า 10 ปี แล้วก็กรณีศึกษาของโรงพยาบาลรอยัล เอดินเบอร์ก ประเทศอังกฤษ โดย ดร.เดวิด วีคส์ พบว่า ผู้หญิงที่มีเซ็กส์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะมีร่างกายที่หลั่งฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ทำให้ดูเยาว์วัยกว่าผู้หญิงวัยเท่ากันที่ไม่สนใจเรื่องเซ็กส์เลย นอกจากนี้ มันยังทำให้ร่างกายปลดปล่อยสารเคมีที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเจ็บปวดได้ดีขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วจะช้าทำไม จัดไปค่ะ!

 

 

8. ความเชื่อมั่นตนเองทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น

จากสถิติพบว่า นักแสดงที่ได้รับรางวัลออสการ์ จะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่เคยได้รับรางวัลนี้ประมาณ 3 ปี สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่า มันน่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของเราและสำหรับพวกเราที่ไม่ได้เป็น

นักแสดง การวิจัยนี้ก็ได้พบว่า ความรู้สึกของการได้รับความชื่นชมยอมรับจากที่ทำงานหรือจากผลงานที่ทำ จะช่วยเพิ่มเวลาการมีชีวิตอยู่ยืนยาวให้เราได้ประมาณ 2-3 ปีเช่นกัน นี่คือการระบุของนักจิตวิทยาชาวอังกฤษ อินกริด เจ คอลลินส์ “ ถ้าอาชีพคุณไม่ได้ทำให้รู้สึกเชื่อมั่นตนเองแล้วละก็ คุณควรใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวคุณเองให้มากขึ้น ไม่ว่าคนๆนั้นจะเป็นลูกหรือเพื่อนรักของคุณก็ได้ หรือไม่ก็เลิกทำงานที่ทำอยู่นี้เสีย แล้วออกสำรวจหาโอกาสใหม่ๆ ไม่ต้องเสียดาย เพราะชีวิตเรานั้นสั้นเกินกว่าจะเสียเวลานั่งทำงานอยู่กัคนที่คุณอยู่ด้วยแล้วไม่มีความสุข”

 

 

9. บริโภคข้าวโอ๊ตช่วยหยุดโรคหัวใจ

ไลฟสไตล์ที่เลวร้ายเช่นการสูบบุหรี่และการบริโภคอาหารไขมันสูงๆ จะนำไปสู่การสร้างคอเลสเตอรอลชนิดเลวให้กับร่างกายและในหลอดเลือดหัวใจของคุณ ไขมันนี้จะไปอุดตันและทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกาย แต่การบริโภคข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหลายๆครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยขจัดความเสี่ยงนี้ให้กับคุณได้ เพราะข้าวโอ๊ตมีสารเคมีชนิดหนึ่งเรียกว่าอาวีแนนทราไมด์ ( avenanthramides), ซึ่งจะช่วยทำความสะอาด literally scour เส้นเลือดของคุณ แค่บริโภคง่ายๆกับน้ำตาลหรือครีมก็ได้

 

 

10. ขอคำปรึกษาสุขภาพจากเภสัชกรบ้างก็ได้

คนส่วนมากมักขอคำปรึกษาสุขภาพจากแพทย์ แต่จริงๆแล้ว เภสัชกร ก็เป็นบุคลากรสุขภาพอีกอาชีพหนึ่งที่คุณสามารถขอคำปรึกษาได้ โดยเฉพาะเรื่องของการใช้ยาและข้อมูลเรื่อยา จากสถิติพบว่า ยาทั่วๆไปอย่างแอสไพรินหรือยาต้านความหดหู่ สามารถทำให้เกิดการเสียชีวิตของคนไข้ได้ถึงมากกว่า 10,000 คนต่อปี นี่คือการศึกษาจากมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล ประเทศอังกฤษ และก็เป็นเพราะการใช้ยาอย่างไม่ถูกวิธี ดังนั้น ก่อนที่คุณจะบริโภคยาใดๆ ให้ขอข้อมูลเรื่องยาจากเภสัชกรที่ร้านใกล้บ้านก่อนเพื่อรู้วิธีบริโภคที่ถูกต้อง ควรรู้ว่ายานั้นๆไม่ควรบริโภคคู่กับอะไร และจะมีผลข้างเคียงใดบ้าง ตลอดจนความเสี่ยงอื่นๆที่จะเกิดขึ้นด้วย

 

 

เห็นไหมคะว่า ทั้งหมดเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เรามองข้ามไปทั้งนั้น เมื่อรู้แบบนี้แล้ว มาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ก็ยังไม่สาย จะได้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีกันทุกคนเลย