ช่วงนี้มีทั้งอากาศเปลี่ยนทั้งฝนฟ้าก็ตกบ่อยๆ หลายคนบ่นว่านอกจากเรื่องของโรคไข้หวัดที่ต้องเผชิญแล้ว ก็ยังต้องตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดจากการเป็นตะคริวที่ขาหลายๆคืนติดๆกัน อาการตะคริวที่ขา อาจฟังดูเป็นเรื่องธรรมดาๆที่ใครๆก็เจอกันได้ แต่มันนำคุณไปสู่ความเจ็บปวดอย่างมากที่เท้า น่องและที่ต้นขา ที่สำคัญคือ ความรู้สึกเจ็บปวดนี้จะรบกวนคุณภาพการนอนหลับที่ดีและมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

 

 

ทำไมถึงเป็นตะคริว

สาเหตุหลักของการเกิดตะคริวที่ขา มักเกิดจากปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน เช่น การขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน, อาการขาดน้ำของร่างกาย ตลอดจนเรื่องของการไหลเวียนของระบบโลหิตที่ไปเลี้ยงบริเวณขาไม่ดีพอ ทำให้เป็นตะคริวได้ทั้งสิ้น และอาการนี้ก็จะเป็นได้ตั้งแต่ในช่วงเวลาสั้นๆไม่กี่วินาทีไปจนถึง 2-3 นาที หรือในบางคนก็สามารถจะมีอาการตะคริวนี้ได้เป็น 1-2 วันเลยทีเดียว แต่ก็มีน้อยคนมากที่จะโชคร้ายเจอกับอาการอย่างหลังนี้

 

 

อย่างไรก็ตาม เราสามารถลดอาการนี้และดูแลให้มันหายไปได้ ด้วยเคล็ดลับสิ่งแรกก็คือ ให้เพิ่มปริมาณแร่ธาตุแมกนีเซียมในร่างกาย ด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้ให้มากขึ้น เพราะแมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา แร่ธาตุนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการใช้งานประจำวัน การขาดแมกนีเซียม ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

 

 

 

 

อาหารช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้คือรายชื่ออาหาร 15 ชนิดที่รู้จักกันว่า มีแร่ธาตุแมกนีเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด:

กล้วยหอม, โยเกิร์ตกรีก, เห็ด, โกโก้,มะเขือเทศ , ควินัว, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์,เมล็ดฟักทอง, อินผลัม, ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน, ถั่วเปลือกแข็ง, เกลือทะเล, ผักใบสีเขียวเข้มทุกชนิด, โมลาส, อโวคาโด

 

 

นอกจากนี้ ยังเชื่อว่า การชโลมขาและน่องด้วยน้ำแมกนีเซียมสูตรนี้ก่อนนอน จะสามารถเป็นผู้ช่วยที่ดีให้คุณได้ เพียงทามันที่ขาในบริเวณที่เป็นตะคริวบ่อยๆ และทิ้งไว้มันให้ทำงานตลอดคืนในช่วงที่คุณนอนหลับ มาลองทำตามสูตรนี้กัน

 

 

สูตรน้ำแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการตะคริว

ส่วนผสม:

แมกนีเซียมคลอไรด์ชนิดเกล็ด ½ ถ้วย ( หาซื้อได้ที่ร้านขายเคมีภัณฑ์ทั่วไป)

น้ำกลั่น ½ ถ้วย

 

วิธีทำ:

–ต้มน้ำกลั่นให้พอร้อนไม่ต้องถึงเดือด ยกลงจากเตา ค่อยๆเติมเกล็ดแมกนีเซียมคลอไรด์ทีละน้อยๆลงไปคนให้ทั่วจนหมดทั้งส่วนผสม เมื่อเห็นเกล็ดแมกนีเซียมละลายหมดแล้วก็ตั้งพักไว้ให้เย็น จากนั้นนำน้ำแมกนีเซียมนี้ใส่ขวดสเปรย์ไว้ฉีดพ่นที่ขาในตอนกลางคืน

 

วิธีใช้:

ฉีดพ่นที่ขาบริเวณที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ประมาณ 5-10 ครั้งที่ขาแต่ละข้างก่อนนอน

นอกจากนี้ เคล็ดลับเหล่านี้ก็จะช่วยแก้อาการตะคริวตอนกลางคืนของคุณด้วย:

 

 

 

 

ออกกำลังยืดหยุ่นร่างกาย (stretching)

การออกกำลังยืดหยุ่นร่างกายจะช่วยป้องกันตะคริวที่ขาด้วย เพราะมันจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของโลหิตที่ไปเลี้ยงขาให้ดีขึ้น และช่วยให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์เนื้อเยื่อบริเวณนี้สามารถเป็นไปได้ดีขึ้น ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดคือ

 

1. หากล่องมาใบหนึ่งที่มีส่วนสูงของกล่องประมาณ 2-3 นิ้ว วางกล่องนั้นลงบนพื้น และวางฝ่าเท้าพาดบนกล่องโดยให้ส่วนส้นเท้ายังแตะอยู่บนพื้น ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า

 

2. ต่อมา ให้ค่อยๆถ่ายน้ำหนักจากส้นเท้ามาที่ปลายเท้าที่พาดอยู่บนกล่อง ให้ส้นเท้ายกลอยขึ้นจากพื้นโดยน้ำหนักยังอยู่ที่ปลายเท้า ค้างไว้อย่างนั้น 2 วินาที จากนั้นวางส้นเท้าลงบนพื้นและพัก 10 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ 6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง วิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายน่องของคุณด้วย

 

 

เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายให้มากขึ้น

วิตามินดี มีความสำคัญอย่างมากที่สุดสำหรับการช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และช่วยให้เกิดความสมดุลของสารละลายอิเลกโทรไลท์ซึ่งเป็นของเหลวภายในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดที่จะฟื้นฟูระดับของวิตามินดีในร่างกาย ก็คือการออกไปข้างนอกให้ร่างกายได้สัมผัสกับแสงแดด ซึ่งจะได้ผลดีเท่าๆกับการบริโภคอาหารทะเลและเห็ด นอกจากนี้ การขาดสมดุลของสารละลายอิเลกโทรไลท์ในร่างกาย ซึ่งเป็นสารประกอบของเกลือแร่และแร่ธาตุสำคัญต่างๆ เมื่อสารนี้ขาดสมดุลไป ก็จะทำให้ร่างกายมีปริมาณน้ำที่ไม่เหมาะสม ทำให้เป็นตะคริวได้ ซึ่งในทางธรรมชาติบำบัด ได้แนะนำเครื่องดื่มต่อไปนี้ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆและจะช่วยคุณได้มากเรื่องนี้:

 

 

สูตรเครื่องดื่ม:

ผสมเกลือทะเลครึ่งช้อนชากับน้ำ 1 ควอทซ์และน้ำตาล 6 ช้อนชา คนหรือเขย่าให้เข้ากัน อาจแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติได้ตามชอบ และหากใช้น้ำผึ้งตามสูตรนี้ ให้เติมน้ำมะนาวหรือเลมอนครึ่งช้อนชาและดื่มเครื่องดื่มนี้ทุกวัน

 

 

และหากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ ก็ขอแนะนำกิจกรรมต่อไปนี้:

 

 

 

 

– เดินช้าๆในความเร็วระดับปานกลาง: ทำแบบนี้ในเวลาไหนก็ตามที่คุณทำได้ จะช่วยพัฒนาระบบการไหลเวียนของโลหิตที่ไปเลี้ยงบริเวณขาให้สะดวกยิ่งขึ้น

 

– นวดบริเวณน่องด้วยการนวดวนเป็นวงกลม: จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตอย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้ด้วยว่า สาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวก็เกิดจากการที่คุณใช้งานขาของคุณมากเกินไป เช่น การเดินหรือวิ่งระยะทางยาวๆเป็นเวลานานๆ หรือการใส่รองเท้าส้นสูงมากๆเป็นเวลานานๆ ทำให้ขาของคุณไม่มีเวลาได้พักผ่อนจนเกิดการประท้วงนี้ขึ้น ถ้าจะให้ดี ก็ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันให้ขาและน่องได้มีเวลาผ่อนคลายบ้าง ก็จะเป็นวิธีดูแลสุขภาพเรื่องนี้ได้ดีที่สุด

 

เครดิตรูป: dizp62k3hja4n.cloudfront.net